Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]
[...] przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 l), 211.5kcal - 15.3B - 6.75T - 22.5W Płatki kukurydziane: 50g, [...]
[...] 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( spinacja nadgarstka) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotek) 3 serie x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5serii x [...]
[...] userów, oraz ze świerzo wprowadzoną polityką antyspamową, postanowiłem z 45 stronnicowego postu wyciągnąć co najlepsze i wrzucić ponownie w postaci skondensowanej... Mam nadzieje że autor nie będzie miał mi tego za złe... ----- Witam wszystkich sportowców! Z przyjemnością informuję, iż od przyszłego miesiąca (1'ego kwietnia) zaczniemy [...]
Hej. Mam 17 lat. Wraz z nadchodzącym rokiem chciałbym coś zmienić w swoim szarym życiu. Jak wspomniałem na początku mam 17 lat, na początku przyszłego roku skończę 18, i wydaje mi się, że jest to ostatni dzwonek aby coś na prawdę ze sobą zrobić. Przygodę, ze siłownią zacząłem ok. 4 lat temu, kiedy mój starszy brat z kumplem nazwozili żelastwa do [...]
[...] jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko 3 posiłek godz [...]
[...] Tutaj chciałem bardzo mocno zacząć, a później to już samo poszło" - powiedział Greene, który idealnie wyszedł z bloków startowych i już po kilku metrach uzyskał przewagę nad rywalami. Tylko jeden człowiek w historii pokonał ten dystans szybciej. 13 kwietnia 1996 roku Obadele Thompson uzyskał czas 9,69, ale także przy zbyt silnym wietrze. [...]
[...] mam prośbę do Was co polecacie mi jeszcze dokupić do tego ? Planuje zakupić dobrej jakości białko i brać je oczywiście według niedoboru w pożywieniu, zastanawiam się rónież nad zakupem aminokwasów (jakie polecacie?), AAKG firmy Olimp, Gainera Mutant Mass oraz Carbo z Olimpu. Co o tym myślicie ? Czy dokupić jeszcze Glutamine ? a może z czegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]
[...] zaniedbana dieta i treningi 6. DIETA: deficit kcal / 2500-2700 kcal -białko: 2-2.5g -węglowodany: 2-2.5g -tłuszcz: 0.5g-0.7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad 10 cyklu 8. TRENING: 3 x week 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pponad 18 miesiecy 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w doborze supli. Wiek 25 Waga 88 Wzrost 189 Staż wczesniej rok, aktualnie 8 miesięcy. Aktualne suple; Trec 1250, Whey 100, BCAA. Zastanawiam się nad kupnem TREC GH Turbo na noc, rozmyślam nad jakąś dobrą przedtreningówką ( Ogladałem Peak plutonium, ale boje się ze mnie rozniesie jak na początek ) i nie wiem czy warto [...]
[...] dni nie jestem w stanie powiedzieć co będę robił, mam wakacje więc wiadomo, a to się gdzieś rowerkiem śmignie a to gdzieś wyjdzie. Poza tym starszy planuje przebudowę dachu nad garażem więc zajęcia będzie pod dostatkiem. Bynajmniej - ruszać się raczej będę w najbliższym czasie co jest korzystne z racji tego że chcę zrzucić troszkę tłuszczu. [...]
[...] na ziemi (polbrzuszki nie odrywajac grzbietu) 3*max -brzuszki na laweczce ze skretami 3*max -skrety siedzac ze sztanga 3*max NIEDZIELA BARKI: (12s) -wyciskanie hantelkow nad glowe siedzac 3*12/10/8 -unoszenie naprzemienne hantelkow przed siebie na prostych rekach przed siebie 3*12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3*12/10/8 przyciaganie [...]
[...] Dodatkowo codziennie przez pół godz. używam pasa vibroaction. I z brzuchem mam właśnie największy problem. Mimo wielu starań nie mogę go wyrzeźbić. Mam w miarę płaski,nad pępkiem, ale pod pępkiem mam oponkę i bardzo śmiesznie to wygląda, kiedy po treningu fajnie mi kaloryfer wypukla a pod pępkiem opona wisi xD Robiłem całą A6W i dało to [...]
Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z [...]
[...] tylko takie o info) Wzrost: 187 Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły. Wymiary: Laughing Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D Dieta:Jest Pon. Klatka+Triceps -Skos góra -Wyciskanie na płasko -Rozpiętki -Wyciskanie sztagielki za głową (siedząc) [...]